Proteindiet til vægttab: menu i en uge

Mange kvinder tager sig af deres figur. De sidder på mange diæter, træner og prøver at overholde den rette ernæring. Alt for at se godt ud og føle sig godt. Proteindiet gør et fremragende stykke arbejde, det vil sige, vægttab for kvinder er hurtig og behagelig.

Essensen af protein ernæring

Kosten består af proteinfødevarer. Brug af kød og fisk er tilladt. Men grøntsager og frugter bruges mindre end nødvendigt til en afbalanceret diæt.

Med en sådan diæt akkumuleres protein i kroppen, men der vil være mangel på kulhydrater og fedtstoffer, som er de vigtigste energikilder. Kroppen modtager ikke de nødvendige kulhydrater og fedtstoffer, men det skal trække energi fra et sted, hvilket betyder, at det vil begynde at spilde de akkumulerede fedtstoffer. Dette er nøjagtigt de fede aflejringer, som du skal slippe af med.

I teorien er billedet ikke særlig behageligt. Men i praksis fungerer denne diæt godt, mens den ikke skader kroppen, og ekstra pund går tabt.

Grundlæggende regler

Imidlertid har en proteindiet, som mange andre, sine egne regler, der skal følges, hvis vægttab ikke overholdes, vil det være ineffektivt. Det skal huskes, at melprodukter og konfektureprodukter er kategorisk kontraindiceret. Undgå slik for en slank figur.

Enhver diæt giver mere effektive resultater, hvis den følges i kombination med motion. Streng overholdelse af en proteindiæt suppleret med motion, fitness garanterer succes. Denne mulighed er især velegnet til unge og energiske kvinder.

Anbefalet diæt til vægttab

Er det nødvendigt:

• Udarbejd en bestemt ordning, og følg den til slutningen.
• Du kan ikke foretage ændringer eller ændre produkter. Ellers opnår du ikke de nødvendige resultater, mens du laster kroppen videre.
• Du skal spise på samme tid og ikke spise før sengetid.
• Drik masser af vand.

Det er nødvendigt at forlade proteindiet gradvist og langsomt returnere din diæt til den sædvanlige menu.

Proteindiet: menu i 7 dage

Tabel - som en mulighed for at tabe sig i 7 dage. Om ønsket kan menuen udvides med 14 dage.

FØRSTE DAG	Morgen (senest 45 minutter efter vågnen): klidbrød eller knækbrød, varmkogt kyllingæg, friskbrygget kaffe uden tilsat sukker (te, vand). Morgenmad: 1 stort æble (gå ikke efter for søde sorter). Frokost: suppe med spinat eller selleri, dampet mager fisk, brød eller et stykke klidbrød, proteinryst. Eftermiddagssnack: fedtfattig cottage cheese. Middag: rejer dryppet med citronsaft, urtete.
ANDEN DAG	Morgen (senest 45 minutter efter vågnen): fedtfattig cottage cheese, 1 skive fuldkornsbrød, friskbrygget kaffe uden tilsat sukker (te, vand). Morgenmad: 1 appelsin. Frokost: suppe fra mager fisk uden kartofler, svampe bagt med grøntsager, protein shake. Eftermiddagsmad: 2 tynde skiver ost med lavt fedtindhold. Middag: vegetabilsk blanding af friske eller kogte grøntsager uden dressing.
TREDJE DAG	Morgen (senest 45 minutter efter vågnen): kogt kyllingefilet, c / c-brød, friskbrygget kaffe uden tilsat sukker (te, vand). Morgenmad: Citrusfrugter (1 grapefrugt eller 2 små appelsiner). Frokost: suppegrøntsager + æg), kogte grønne bønner, protein shake. Eftermiddagsmatbit: fedtfattig kefir. Middag: gryderet cottage cheese + æbler + kanel.
FJERDE DAG	Morgen (senest 45 minutter efter vågnen): fedtfattig cottage cheese (du kan tilføje kanel og sødes med stevia), c / c brød, friskbrygget kaffe uden tilsat sukker (te, vand). Morgenmad: Citrusfrugter - 3-4 mandariner eller 1 appelsin. Frokost: okroshka (grøntsager uden kartofler, fedtfattig creme fraiche, proteiner), bagt asparges, protein shake. Snack: Fedtfattig, sukkerfri yoghurt. Middag: fyldte svampe eller blæksprutter.
Femte dag	Morgen (senest 45 minutter efter vågnen): proteinomelet med 2 brød, friskbrygget kaffe uden tilsat sukker (te, vand). Morgenmad: 2 stk kiwi. Frokost: suppe uden kartofler med oksekød eller kalvekødboller (lam, svinekød er forbudt), proteinryst. Eftermiddagssnack: gæret bagt mælk. Middag: grøntsagssalat med proteiner fra 2 kyllingæg.
SIXTH DAY	Morgen (senest 45 minutter efter vågnen): hvide med 2 kyllingæg, c / c mørkt brød, friskbrygget kaffe uden tilsat sukker (te, vand). Morgenmad: citrusfrugter at vælge imellem. Frokost: grøntsagssuppe, 1 spsk havre- eller hvedeklid, kogt kyllingefilet, proteinryst. Eftermiddagsmatbit: fedtfattig hytteost drysset med kanel. Det er tilladt at tilsætte et sødestof (xylitol, stevia). Middag: kyllingebryst bagt med grøntsager.
SYVENDE DAG	Morgen (senest 45 minutter efter vågnen): fedtfattig cottage cheese, c / c mørkt brød, friskbrygget kaffe uden tilsat sukker (te, vand). Morgenmad: 2 skiver ananas eller citrusfrugter. Frokost: grøntsagssuppe med kyllingeblommer, proteinomelet med tomater, proteinryst. Eftermiddagssnack: kefir 1, 5% fedt. Middag: mager fisk eller dampede fiskekager.

Fordelene og skadene ved slankekure

Fordele:

• At spise en diæt med højt proteinindhold til både kvinder og mænd (i fravær af intens fysisk aktivitet og træning i gymnastiksalen) fører normalt til hurtigt vægttab. Vægttab på ca. 6 kg på 7 dage er mulig.
• Protein er vigtigt for reparation af alle celler i kroppen, ikke kun muskelceller. Hud, negle, hår, knoglevæv drager alle fordel af proteinrige fødevarer.
• Proteiner er også vigtige for produktionen af hormoner, enzymer og andre vigtige kemiske processer.
• At spise mad med et højt proteinindhold stimulerer vækst og vedligeholdelse af muskelmasse.

Minusser:

• Det er naturligvis tåbeligt at benægte, at belastningen på kroppen vil være tung med proteinernæring. Derfor er det bedst at konsultere din læge eller diætist, før du holder dig til din diæt. Dette undgår forskellige bivirkninger og mulige komplikationer.
• Det bør heller ikke glemmes, at enhver ændring i diæt er en byrde for hele kroppen. Når alt kommer til alt, når vi beslutter at tabe os, nægter vi altid noget, og kroppen begynder at modtage mindre vitaminer og mineraler, den har brug for.
• En proteindiæt og dets ubalancerede diæt kan påvirke kvindens hud og hårs tilstand negativt, reducere energi og få fat i problemer med nervesystemet - alt er rent individuelt. Derfor kan du følge en proteindiæt i højst 2 uger og gentage ikke mere end 2-3 gange om året.

Hvis du følger disse regler i 7-14 dage, mister du disse ekstra pund uden at skade din krop.

Anbefalinger til valg af produkter

Ovenstående retningslinjer er et udgangspunkt for valg af fødevarer med et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold. Overvej følgende tip til at træffe sunde valg:

1. Vælg hele, naturlige fødevarer, der forarbejdes minimalt, inklusive sunde frugter og grøntsager.
2. Undgå fødevarer med lav næringsværdi såsom slik, fedtfrie kiks og kiks, stivelsesholdige korn (hvid ris) og hvidt brød. Korn er lavet af fuldkorn.
3. Mejeriprodukter - fedtfattig eller fedtfri.
4. Højprotein nødder og frø. For at minimere fedt bør du dog begrænse deres anvendelse til 30 gram. eller mindre pr. dag.
5. I stedet for at stege meget olie, skal du bruge madlavningsspray eller simre med vand.
6. Vælg tilberedningsmetoder, der holder fedt på et minimum. Såsom dampning, stegning i en non-stick gryde eller grillning.
7. Vælg magre proteiner som fisk og hvidt fjerkræ. Du bliver nødt til at fjerne huden fra fjerkræet og trimme alt synligt fedt fra kødet.
8. Brug friske urter, Dijon sennep til smag. Udskift mayonnaise med fedtfattig creme fraiche, æblecidereddike.
9. Til shopping er der et lokalt landmændsmarked, der garanterer en højere kvalitet af sæsonbestemte produkter og kød.

Snacks og snacks

• Ost med lavt fedtindhold - 50 kalorier, 2 g fedt, 6 g protein.
• 180 gyoghurt med lavt fedtindhold - 140 kalorier, 0 g fedt, 7 g protein.
• Hårdkogte æg - 78 kalorier, 5 g fedt, 6 g protein.
• Spred selleri med 2 spsk fedtfri flødeost - 40 kalorier, 0 g fedt, 3 g protein.
• Grøntsager og 2 spsk hummus - 100 kalorier, 4 g fedt, 3 g protein.
• Grøn smoothie.

Liste over populære proteiner med lavt fedtindhold

• Kylling, kalkun;
• fisk (for eksempel tun og laks), andre skaldyr;
• cottage cheese og andet fedtfattigt mejeri;
• magert oksekød;
• valleprotein (pulver);
• æggehvider.

Kortvarig diæt

En kortsigtet, hurtig proteindiet er hurtigt blevet populær blandt kvinder, fordi du på 3 dage kan slippe af med 1, 5-2, 5 kg, tørre din krop og fjerne overskydende væske fra kroppen.

På grund af tilstedeværelsen af protein er kosten lettere at tolerere, fordi det reducerer sult. Og også en lignende proteindiet fjerner fedtaflejringer fra taljen og siderne.

• Under diætet skal du begrænse salt i kosten, glemme slik og unaturlige krydderier som ketchup og mayonnaise.
• Supper, salater og gryderetter er kun krydret med vegetabilsk olie.
• Produkterne i menuen skifter ikke til lignende; det er forbudt at omarrangere måltider steder.
• Kosten kan forlænges op til syv dage (inklusive).

Eksempelmenu

Første morgenmad:te eller kaffe, 1 skål (højst 40 g) proteinbrød med ost.

Frokost:50 g hytteost, 30 g nødder, frugt eller grøntsager (æbler, appelsiner, mandariner, kiwi, selleri, tomater, agurker anbefales).

Aftensmad:en halv kop kødsuppe (for eksempel kylling bouillon), 150 g magert oksekød, stuet med hvidkål, gulerødder og løg, et glas te, urte kan være.

Eftermiddagsmad:125 g fedtfattig cottage cheese (uden tilsætningsstoffer), et glas hyben bouillon eller citrusjuice.

Aftensmad:

• 2 blødkogte æg, varm salat af kogt broccoli og grønne bønner;
• 100–150 g kogt eller bagt fisk, to tomater eller græskarpuré;
• 150 g kogt kyllingebryst, roesalat med svesker.
• En time før sengetid: 125 ml fedtfattig yoghurt.

Roe Cleansing Salat Opskrift

Denne opskrift forberedes på en af middagsmulighederne. Kog 200 g rødbeder, indtil de er kogte, rist på et groft rivejern. Vask svesker (5-6 stk. ), Skær dem i halvdelen. Kombiner rødbeder og svesker, krydre med vegetabilsk olie, du kan tilføje lidt salt.

Ernæringsekspertanbefalinger

En voksen har brug for at forbruge 70-150 gram protein om dagen. Halvdelen af dem er bestemt af animalsk oprindelse ifølge fødevarehygiejneeksperter.

Proteinvalg

• De sundeste proteiner findes i kød og fiskeprodukter samt mælk og æg. De indeholder mange essentielle aminosyrer, og den menneskelige krop assimilerer dem ret godt.
• Men ikke hvert protein er godt for dig. I naturen er der omkring et og et halvt hundrede aminosyrer, der udgør proteiner. For en person er to dusin aminosyrer nok, 12 menneskekroppen er i stand til at syntetisere alene, og 8 aminosyrer modtages konstant sammen med mad.
• Fordi hvor mange aminosyrer et protein indeholder, afhænger dets biologiske værdi. De vigtigste af disse er oksekød, soja og fisk. Det er ønskeligt, at disse produkter er på bordet hver dag.
• Det er værd at huske, at ikke alle proteiner absorberes godt af kroppen. Æggehvide er godt for dig. Det absorberes næsten fuldstændigt - 92-100%. Proteiner af frisk og sur mælk er tæt på dette. De assimileres med 80-90%. Disse proteiner kan erstatte de proteiner, som kroppen mangler.

Den største mængde protein indeholder:

• kød;
• ost;
• nødder og bælgfrugter;
• svampe;
• brød;
• mejeriprodukter.

Det tilrådes at bruge lidt ost, kefir, mælk og hytteost hver dag.

Kød

• bøf;
• dyrekød;
• heste kød;
• kaninkød;
• Kalkun;
• and;
• en høne.

Fedtfattig fisk

• pollock;
• kulmule;
• karpe;
• zander.

Kilde til planteproteiner

• soja;
• majs;
• bønner;
• ærter;
• jordnød.

Af korn indeholder boghvede mest protein.

Svampe

• boletus;
• hvid;
• kantareller;
• Champignon.

Det er dog værd at huske, at det er bedre ikke at samle dem selv, men køb kun dåse fra en pålidelig producent, ellers kan du skade dit helbred.

Hvis kosten har et lavt proteinindhold, begynder kroppen at spilde de akkumulerede aminosyrer. Musklerne er de første, der lider. Derfor føler en person, der mangler aminosyrer, svaghed og ser udmattet ud.

Hvorfor en protein diæt er god for dig, og hvorfor vi spiser protein

1. At få nyttige aminosyrer til opbygning af vores krop.
2. Højere mængder protein er nødvendige for at opbygge muskler.
3. Fordøjelse af protein har tendens til at kræve mere energi (også kendt som den termiske effekt af ernæring).
4. Forbedre sundheden.
5. Kontrol sult - Protein (protein) giver et højere niveau af mæthed.
6. Gå ned i vægt og hold vægten under kontrol.

Der er utallige diæter i verden, hvoraf der er flere og flere hvert år. Dette gør det muligt for hver person at vælge en diætmad til sig selv, som for det meste passer til hans livsstil.